Các động tác massage còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp vùng xương chậu, lưng hay mắt cá chân, giúp xoa dịu cổ và chứng đau lưng. Massage cũng giúp cải thiện các cơn đau nhức dây thần kinh hông; tránh được nguy cơ chuột rút, căng cơ, cứng cơ…; giải phóng cơn đau đầu và sung huyết xoang đồng thời giúp tuần hoàn máu được tốt hơn. Thêm vào đó, massage còn giúp cơ thể bạn có sự chuẩn bị cho vận dụng cơ bắp trong quá trình sinh nở và giúp duy trì ổn định vóc dáng chuẩn sau sinh.
Ngoài việc tăng cường sức khỏe của mẹ, massage còn kích thích, tăng cường sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. ( Với những người mang bầu từ 4 - 5 tháng trở lên, cần được tư vấn bởi các chuyên gia.)
Dưới đây là một số phương pháp massage đơn giản (Bạn có thể tự massage cho bản thân mình hoặc nhờ chồng hay người thân massage cho bạn.)
Tự massage
Mặt:
- Bạn nằm ngửa, nhắm mắt thư giãn. Bàn tay đặt lên giữ trán, ngón tay buông lỏng, nắn nhẹ ngón tay từ từ kéo ra mép tóc. Động tác này giúp giảm đau đầu, chóng mặt.
- Dùng 2 bàn tay phủ lên mặt, các ngón tay đặt trên trán, bàn tay tì lên cằm. Sau vài giây, kéo bàn tay về hướng 2 tai. Động tác này giúp bạn được thư giãn các cơ vùng mặt.
- Dùng mu 2 bàn tay, lần lượt vỗ ngược nhẹ nhàng lên cằm. Các động tác nhanh và liên tục để kích thích sự tuần hoàn máu dưới cằm. Động tác này giúp tạo sự rắn chắc cho cằm.
- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhéo nhẹ nhàng xung quanh xương quai hàm. Chú ý không nên kéo da căng quá. Động tác này giúp cổ bạn chắc chắn.
Ngực vai:
Bạn nằm ngửa, dùng 2 tay vuốt nhẹ xuống xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai và nách. Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay.
Bụng:
Đặt hai tay lên nhau, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ, sau đó 2 tay ở hai vị trí tiếp tục xoa.
Lưng:
Bạn nằm nghiêng, đặt 2 tay ở thắt lưng từ từ chuyển dọc cơ thể. Xoa nhẹ từ trên vai kéo dọc cơ thể tỏa ra hai bên sườn. Động tác này giúp giảm đau lưng, lưu thông khí huyết tới thai nhi nhiều hơn.
Chân:
Bạn có thể chọn tư thế nằm nghiêng hay nằm ngửa. Hai tay xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Đặt tay ở đầu gối vuốt ngược lên đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp bàn chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch, rạn da.
Chồng bạn massage cho bạn
- Xoa bóp theo các vòng tròn: Dùng cả lòng bàn tay vuốt nhẹ theo vòng tròn từ xương sống trở ra. Khi xoa bóp qua bụng hay ngực cần phải thật chậm rãi và nhẹ nhàng.
- Phương pháp vuốt: Dùng các đầu ngón tay thật nhẹ nhàng lướt theo vòng tròn khắp trên da. Có thể áp dụng phương pháp này cho vùng bụng.
- Chà lướt trên da: Đặt 2 lòng bàn tay vào 2 bên xương cụt, đầu ngón tay hướng về từ phía đùi. Đẩy nhẹ 2 bàn tay lên phía 2 vai và không được dùng sức để ấn. Từ từ chà lướt xuống trở lại vị trí cũ.
Mặt:
- Bạn nằm ngửa, nhắm mắt thư giãn. Bàn tay đặt lên giữ trán, ngón tay buông lỏng, nắn nhẹ ngón tay từ từ kéo ra mép tóc. Động tác này giúp giảm đau đầu, chóng mặt.
- Dùng 2 bàn tay phủ lên mặt, các ngón tay đặt trên trán, bàn tay tì lên cằm. Sau vài giây, kéo bàn tay về hướng 2 tai. Động tác này giúp bạn được thư giãn các cơ vùng mặt.
- Dùng mu 2 bàn tay, lần lượt vỗ ngược nhẹ nhàng lên cằm. Các động tác nhanh và liên tục để kích thích sự tuần hoàn máu dưới cằm. Động tác này giúp tạo sự rắn chắc cho cằm.
- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhéo nhẹ nhàng xung quanh xương quai hàm. Chú ý không nên kéo da căng quá. Động tác này giúp cổ bạn chắc chắn.
Ngực vai:
Bạn nằm ngửa, dùng 2 tay vuốt nhẹ xuống xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai và nách. Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay.
Bụng:
Đặt hai tay lên nhau, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ, sau đó 2 tay ở hai vị trí tiếp tục xoa.
Lưng:
Bạn nằm nghiêng, đặt 2 tay ở thắt lưng từ từ chuyển dọc cơ thể. Xoa nhẹ từ trên vai kéo dọc cơ thể tỏa ra hai bên sườn. Động tác này giúp giảm đau lưng, lưu thông khí huyết tới thai nhi nhiều hơn.
Chân:
Bạn có thể chọn tư thế nằm nghiêng hay nằm ngửa. Hai tay xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Đặt tay ở đầu gối vuốt ngược lên đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp bàn chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch, rạn da.
Chồng bạn massage cho bạn
- Xoa bóp theo các vòng tròn: Dùng cả lòng bàn tay vuốt nhẹ theo vòng tròn từ xương sống trở ra. Khi xoa bóp qua bụng hay ngực cần phải thật chậm rãi và nhẹ nhàng.
- Phương pháp vuốt: Dùng các đầu ngón tay thật nhẹ nhàng lướt theo vòng tròn khắp trên da. Có thể áp dụng phương pháp này cho vùng bụng.
- Chà lướt trên da: Đặt 2 lòng bàn tay vào 2 bên xương cụt, đầu ngón tay hướng về từ phía đùi. Đẩy nhẹ 2 bàn tay lên phía 2 vai và không được dùng sức để ấn. Từ từ chà lướt xuống trở lại vị trí cũ.
Kết hợp massage với thuốc trị rạn da Stratamark để giữ da bụng luôn mịn màng các mẹ nhé. Đăng ký tại đây để được Bác Sĩ tư vấn Miễn Phí nhé bán kem trị rạn nứt da sau khi sinh tại tphcm hoặc ban kem tri ran nut da sau khi sinh tai tphcm
ReplyDelete